![Έλλειψη Σιδήρου: Τι Είναι, Ποια τα Συμπτώματα & Πώς να Αυξήσετε τα ...]( "Έλλειψη Σιδήρου: Τι Είναι, Ποια τα Συμπτώματα & Πώς να Αυξήσετε τα ...")
Εισαγωγή
Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, αδύναμοι ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε; Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτά τα συμπτώματα, που συχνά υποδεικνύουν έλλειψη σιδήρου. Η πάθηση αυτή μπορεί να υπάρχει για χρόνια χωρίς να γνωρίζετε την αιτία.
Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τι είναι η έλλειψη σιδήρου, γιατί συμβαίνει και, κυρίως, πώς να αυξήσετε αποτελεσματικά τα επίπεδα φερριτίνης μέσα από τη σωστή διατροφή και τα κατάλληλα συμπληρώματα.
Τι Είναι ο Σίδηρος και Γιατί Είναι Κρίσιμος
Ο σίδηρος είναι απαραίτητο μέταλλο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Χωρίς επαρκή σίδηρο μπορεί να εμφανιστεί αναιμία, με πιο συχνή μορφή την αναιμία έλλειψης σιδήρου.
Η φερριτίνη είναι η πρωτεΐνη που αποθηκεύει τον σίδηρο στον οργανισμό, και τα χαμηλά της επίπεδα σημαίνουν μειωμένα αποθέματα.
Συμπτώματα Έλλειψης Σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να μην γίνει αντιληπτή στα αρχικά στάδια, αλλά όταν προχωρήσει εμφανίζονται συμπτώματα όπως:
- Γενική κόπωση, αδυναμία
- Δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης
- Χλωμό δέρμα
- Δύσπνοια, ζάλη, αίσθημα κενού
- Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Ασυνήθιστες λιγούρες για μη βρώσιμες ουσίες (π.χ. χώμα, χαρτί)
- Κρύα χέρια και πόδια
- Εύθραυστα νύχια ή πόνος στη γλώσσα
Αν μείνει χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως καρδιακή ανεπάρκεια, εξασθενημένο ανοσοποιητικό ή προβλήματα στην εγκυμοσύνη.
Πώς να Αυξήσετε τα Επίπεδα Φερριτίνης
Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία της έλλειψης, όμως οι δύο βασικοί τρόποι είναι η διατροφή και τα συμπληρώματα.
Διατροφή
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν:
- Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, αρνί, χοιρινό, κοτόπουλο)
- Σκούρα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι)
- Όσπρια, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα
- Θαλασσινά και αυγά
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο
Συνδυάστε τα με τροφές που περιέχουν βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλι, φράουλες, μπρόκολο) για καλύτερη απορρόφηση.
Συμπληρώματα
Αν η διατροφή δεν επαρκεί, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα σιδήρου σε δισκία ή υγρή μορφή.
- Συνήθως χρειάζονται αρκετοί μήνες λήψης ώστε να αναπληρωθούν οι αποθήκες.
- Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι, αλλά μπορεί να ληφθεί και με φαγητό αν προκαλεί ενοχλήσεις.
Κίνδυνοι και Προφυλάξεις
Η λήψη πρέπει να γίνεται μόνο με ιατρική παρακολούθηση.
- Υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα.
- Συνηθισμένες παρενέργειες: δυσκοιλιότητα, σκούρα κόπρανα, πιθανή χρώση δοντιών από υγρά σκευάσματα.
- Η απορρόφηση μειώνεται με καφέ, τσάι, αλκοόλ, γαλακτοκομικά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Πρόληψη στην Καθημερινότητα
- Εντάξτε στη διατροφή τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
- Συνδυάστε τες με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή αν είστε έφηβος, έγκυος, γυναίκα με βαριά περίοδο ή αν ακολουθείτε χορτοφαγική/vegan διατροφή.
Συμπέρασμα
Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Με ισορροπημένη διατροφή και, όπου χρειάζεται, με συμπληρώματα υπό ιατρική καθοδήγηση, μπορείτε να αποκαταστήσετε τα επίπεδα φερριτίνης και να στηρίξετε τη συνολική σας υγεία.
Αποποίηση Ευθύνης
Το περιεχόμενο που παρουσιάζεται σε αυτό το blog παρέχεται αποκλειστικά για γενικούς ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς. Παρόλο που βασίζεται σε αξιόπιστες πηγές και επαγγελματίες του τομέα της υγείας, δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή ούτε υποκαθιστά την προσωπική γνωμάτευση, διάγνωση ή θεραπεία από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Πάντοτε να απευθύνεστε στον γιατρό σας ή σε άλλο κατάλληλα καταρτισμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για οποιοδήποτε ιατρικό ζήτημα ή απορία.
Πηγές
healthdirect Australia
healthline.com
rch.org.au
